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        【www.fndaili.com--三輪復習】

        臨近高考,想必各位考生已經復習的差不多了。除了必要的知識點復習之,高考期間飲食的調整也非常重要。下面小編為大家詳細盤點一下相關信息,供大家參考。

        高考考前飲食攻略 保持良好身體狀態

        高考考前飲食攻略

        1. 吃好早餐

        不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的營養是不是充足,會直接影響上午的學習效率,包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創造性思維能力。

        2. 保證優質蛋白質的攝入

        建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

        3. 每天吃新鮮蔬菜和水果

        蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點是,它可增加腦組織對氧的利用。

        4. 適當吃些粗雜糧

        如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產生能量,使大腦更好地學習和工作。

        5. 少吃或者不吃油炸食品

        油炸食品含的能量比較多,要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話,家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式,讓營養健康得到保證。

        6. “熬夜”復習時可以吃夜宵

        考生臨考,晚上復習一般較晚,加餐也很正常。各位家長在準備夜宵時,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另需要注意的是,吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡,睡前吃太多食沒消完,睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進入食道和咽喉,造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。

        7. 適時適量喝“提神”飲品

        考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦,但晚上復習時就盡量不要喝了,尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經的茶堿和咖啡因,引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質量。

        8. 不可過分迷信“健腦品”

        許多家長和考吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢?” 事實上,除了平時刻苦學習和知識的積累,沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。

        高考考前食譜

        1. 每日堅果露

        食材:核桃12克(約4瓣)、杏仁8克(約8顆)、腰果8克(約8顆)、花6克(約12顆)、蔓越莓干5克(約8顆)、黑加侖干5克(約8顆)。

        營養分析:富含卵磷脂、氨基酸、鋅、維生素E等,有助于改善大腦功能或增強記憶力,提高抵抗力。

        2. 番茄魚湯

        食材:龍利魚1條(約150克)、番茄1個、生姜10克(約3片)、洋蔥1/4個(約80克)、大蒜2瓣、鹽適量、香菜適量。

        營養分析:富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A、番茄紅素等,有助于增強記憶,保護視力,補充營養,健脾開胃。

        3. 南瓜小米糊

        食材:南瓜200克(麻將大小塊8塊)、小米50克(約1杯+1/4杯)。

        營養分析:南瓜富含南瓜多糖、胡蘿卜素等,小米富含維生素B、酪氨酸等,有助于補充腦能量,維持與加強注意力,預防感冒等。

        4. 香蕉燕麥奶

        食材:香蕉1根、牛奶250毫升(1瓶)、熟燕麥片15克、炒熟原味南瓜子10克、純凈水300克。

        營養分析:富含優質蛋白、維生素B、鉀鋅硒、膳食纖維等,有助于大腦緩解壓力和疲勞,保持大腦活力。

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